こんにちは。
人生、生きていれば、いろいろありますよね。
今日はわたしが不安や心配な時、モヤモヤする時に意識していることをシェアしたいと思います。
その不安や心配事は妄想かも？
そのままですが、「その不安や心配事は妄想かもしれない」ということです。
よく心配事の９割は実際には起こらない、といわれます。
日常生活でも、心配していたことが起きなかった、意外と大したことなかった、大丈夫だった、ということはたくさんあると思います。
わたしも根は、ネガティブ、心配性、気にしすぎるHSPなので、よく心配になることがあります。
でも実際は大丈夫だったことがほとんどです。そして以前の心配事はもう思い出せません。
そのため、今の心配などのネガティブな感情はわざわざ選ばなくてもいい感情ということです。
最近のわたしは、心配、不安、モヤモヤなどの感情を感じた時、一旦冷静になって
◎どうせ起こらないのだから悩んでるこの時間がもったいない
◎いずれ忘れるのだから今忘れてもいい
◎この感情でいるのがもったいない（今ポジティブな感情を持った方が未来も明るくなるはず！）
と考えるようにしています。
好きな感情を選べるならポジティブな感情を選んでいきたいですよね^^
疲れているのかも？
これは手帳に日記のようなものを書いていて気付いたのですが、疲れている時（心や体）、寝不足、体調が悪い時はネガティブなことを考えがち、ということです。
な〜んかモヤモヤする時、イライラする時、不安、心配事が出てきた時、まず自分に「疲れてない？」と聞いてみると良いと思います。
自分を客観的に見ることでネガティブな感情が和らぐこともあります。
また、体や心を休めることも大切です。
たくさん寝る、お風呂に浸かる、ごろごろする、など😪
しなければいけないことはほどほどにして、まずは自分を休めることを優先してみると良いと思います。
その心配事が起きたら？
心配事の９割は起きませんが、仮にその心配事が実際に起きたらどうなるか、考えてみます。
これを考えるとますます「やばい…。」となりそうですが、高い視点からみてみると意外とラクになります。
- そのことは自分や誰かの命に関わる重大なこと？
- 〇〇さんにどう思われてもいい！
- 今何かできる？
1つずつ説明していきます。
そのことは自分や誰かの命に関わる重大なこと？
わたしは以前、医療従事者ではないですが、人の命に関わるような仕事をしていました。
今は接客業のパートで責任も正社員ほどありません。
それでも仕事での心配事はあります。「ミスしてしまった」「職場の戸締まり大丈夫かな」「〇〇さんにどう思われたかな」など。
一丁前に悩みますが、この悩みは「命」に関わるものではありません。
わたしがしたことでは誰も死なない！
なので、オールオッケーにしています。(笑)
〇〇さんにどう思われてもいい
人間関係の悩みってありますよね。。
わたしも気にするタイプなので、「どう思われたかな」とか「相手を不機嫌にさせたかな」などと考えてしまいがちです。
でもこの悩みもナンセンスです！
人間関係において気になることがあったら一旦思考を停止して、相手にどう思われてもいい、不機嫌にさせてもいい、と思うようにしています。(笑)
人間いろんな考え方の人がいるので、出会う人・関わる人全員に好かれようとすると、自分が疲れてしまいます。
その人に好かれなくても、他に自分を愛してくれる人は必ずいます^^
それに、自分が気にしている相手にもそれぞれの生活があるので、自分が思っているよりもわたしのことは１ミリも気にしていない、考えていないことも多いと思います。
そして、苦手な人のことを考えるよりも、自分の内側に意識を持つ、自分が好きな人ことを考えるほうが自分にも周りにもいいです^^
わたしは自分に集中するようになってから、周りのことはあまり気にならなくなり、人間関係もよくなりました^^
人間関係で悩んでいる方はまず自分に集中するようにするといいと思います。
今何かできる？
不安なこと、心配事を考えた時に今できることは少ないように感じます。
できるなら対処した方が良いと思いますが、できない時は、流れに身を任せることしかできません。
そして、今は流れに身を任せて、起きた時はそれを受け止めよう、起きてしまったら考えようと決めます。
そして今は自分の気分が少しでもよくなるように最善を尽くします。
好きなことをする
気分を紛らわすこと、大切です^^
一人で過ごすことがいい場合もあれば、好きな人と過ごすことがいい場合もあります。
- 友達に話を聞いてもらう
- 友達と楽しいことをする
- 映画やドラマを観る
- 体を動かす
- 外に出る
- 一人で過ごす
- 美味しいものを食べる
などなど。。
わたしはおしゃれなYouTuberさんのvlogを観ることで気分を変えることが多いです^^
お手軽ですし、気持ちもワクワクして気が紛れます。
心配事を忘れてしまうことがゴールです！
元気な時に気持ちが落ちた時にすることを決めておくといいかもしれませんね。
わたしは以前手帳にコーピングリストを作っていました^^
マインドフルネス
「今、ここ」を味わうことが大切です。
慣れないうちは難しいと思うので、繰り返し行うことが必要になってくると思います。
わたしは、瞑想、ヨガ、ジャーナリングなどを通してマインドフルネスを意識できるようになりました。
心配事があっても、「今」をみつめると、平和、守られている、満たされている、自分が持っているたくさんのものがみえてきます。
ただ、今ここに存在できているだけで幸せ、満足だと気が付きます。
人間ですので、上記の方法で不安や心配事を全て消し去ることはできないと思いますが、少しは気持ちがラクになるのではないかと思います^^
また、人生においてはネガティブな感情も学びで、大切な経験だと思います。（たぶんいろんな感情を味わうために人間に生まれたんだと思います^^）
これらを意識し、不安や心配事などのネガティブな感情と上手く付き合い、毎日をなるべく心地よく生きていけたらいいなぁ〜と思います。
最後までご覧いただき、ありがとうございました^^
