こんにちは。
今日はわたしが行っているノートを使った自己肯定感の高め方３つをお伝えしたいと思います^^
わたしが使っているノートはロイヒトトゥルムのA5サイズ、ドット方眼です^^
色はゴールドでお気に入りです♡
使うノートはなんでもいいと思います◎
普通のノートでもスケジュール帳でも日記帳でも^^
自己肯定感とは？
自己肯定感（じここうていかん）とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉であり[1]、自尊心（英語: self-esteem）、自己存在感、自己効力感（英語: self-efficacy）、自尊感情などと類似概念であり同じ様な意味で用いられる言葉である
出典：Wikipedia
簡単に言うと、
- ありのままの自分を受け入れる
- 自分の価値を認める
- 自分のことが大好き！(笑)
というような感じだと思います。
自己肯定感が低いと、
- 落ち込みやすい
- 自分に自信が持てない
- 精神的に不安定になる
などのことが起こり、生きづらさを感じることが多くなります。
わたしも、もともと自己肯定感が低い人間でした。でも、手帳を使い始めて自己肯定感が高くなったと感じることが多くなりました。
以前は誰か機嫌が悪い人が近くにいると、すぐに気にして「わたしのせいだ。。」と落ち込むことが多かったのですが、今はいちいち人の機嫌を気にして落ち込むことが少なくなりました。
また、今までは、自分のことを褒めたり、「自分のことが大好き！」と言っている人がいると、モヤモヤする感情を抱くことがあったのですが、それは本当は自分が求めていたこと、ということがわかりました。
それからは、「自分のこと大好き！」という人が気にならなくなり、むしろそれが正しい人間の姿なんだと思うようにもなりました。
早速、わたしがノートを使って自己肯定感を高めた方法をお伝えしていきます。とても簡単です！
自己肯定感を高める方法
４つご紹介したいと思います^^
自分への褒め言葉を書く
1つ目はノートに自分の「良いところ」を書いたり、「自分って天才！」「わたしはすごい！」ということや「自分大好き！」と書くことです！
簡単ですよね(笑)
書くことは褒め言葉であれば自分が好きなことでいいと思います^^
今は辞めてしまいましたが、以前モーニング・ページと書いていた時期があります。
モーニング・ページとはジュリア・キャメロンさんの「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」にある、自分の創造性を育むためのツールのひとつです。
モーニング・ページ｜「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」
本の中に、モーニング・ページの最後に「自分を肯定する言葉を書きなさい」というワークがあり、それからわたしは毎日ノートに自分への褒め言葉を書くことを始めました。
初めは自分を褒めることに違和感ありありだったのですが、毎日書いていくと心が温まるようなポジティブな気持ちになるようになってきました。
自分はずっと自分に認められたかったんだな〜ということがわかりました。
それから、モーニング・ページは辞めてしまいましたが、手帳時間には自分を褒めたり、「自分大好き♡」とよく書いています^^
わたしはバレットジャーナルをしているので、デイリーページに書いています＿φ(°-°=)
感謝の言葉を書く
2つ目は、1日のどこかで、手帳に「今日も奇跡の1日をありがとうございます。」と書くことです。
なるべく朝書くといいと思います！
夜に書く時は「今日も奇跡の１日をありがとうございました。」と書いています。
決して怪しい宗教ではございません！(笑)
『奇跡』という言葉は、言葉から発せられる波動が高いようで、波動が高い言葉を使うことで、自分の波動もあがります。
「ありがとう」と書いた紙を貼った水は綺麗な結晶ができて、汚い言葉を書いた紙を貼った水は綺麗な結晶ができないという話があります。
人間の体の60%は水でできているので、同じように言葉の影響を受けるのでは、と言われています。
なので、なるべく良い言葉を使いたいですよね^^
波動が高い言葉についてはこの本に書かれていましたのでご興味のある方は、読んでみてください^^
今日あった「いいこと」を書く
3つ目は、一日の終わりに今日あった「いいこと」を書きます。
「いいこと」とは、
- 嬉しかったこと
- 楽しかったこと
- 感謝すること
など、良いことであれば何でもOKです。しかも大きなことではなく、小さなこと、些細なことを書くことで、さらにいいことに気づけるようになってくると思います。
自分がHappy！だと思えばしょーもないことでも大丈夫です(笑)
わたしは、よくノートにペンで丸を3つ書いて、その中に今日あった「いいこと」を書くようにしています。
これを書くことで、本当に様々なことに感謝できるようになります。今まで当たり前に感じていた「いいこと」「ありがたいこと」に気づけるようになります。
コレクションページを作る
4つ目は、バレットジャーナルのコレクションページに「幸せ・感謝リスト」や「Happy list」を作っています。
「幸せ・感謝リスト」は箇条書きで書いていましたが、「Happy list」は丸を書いてその中に書いています。書く内容は同じで、見やすくしたいと思い「Happy list」を作りました。
このリストは、3つ目の「今日あった『いいこと』を書く」と同じように些細なことでもいいので、自分が幸せだと感じること、ありがたいと思うこと、自分が満たされていると思うことを書きます。
以前は、『自分が満たされていると思うことリスト』でしたが、長いので、「幸せ・感謝リスト」に変更しました！(笑)
コレクションページ｜読みたい本、読んだ本リスト・自分が満たされていると思うこと
こちらのリストも、今まで当たり前に感じていたことに感謝できるようになります^^
朝起きられること、暖かい日差し、健康な体があること、美味しいご飯が食べられること、などなど。。
以上が、わたしがしているノートを使った自己肯定感の高め方３つでした^^
最後まで見ていただき、ありがとうございました☺︎
